Äntligen äntligen. I går kunde jag äntligen komma igång med styrketräningen igen efter två veckors uppehåll, eller vila om man så vill, på grund av resor och förkylning. Samtidigt som jag varit väldigt rastlös i kroppen utan träningen så inser förnuftet att kroppen nog behövde denna långa vila för att återhämta sig efter en lång och tung vinter med väldigt hård träning. Dessutom så har jag ju byggt upp min styrka under vintern och ökat till 105 kg i marklyft bl.a. Bara det är ju värt lite extra vila.

För övrigt så har bloggandet blivit lidnade pga tidsbrist hos mig. Förhoppnngsvis ska det bli bättre nu när vi närmar oss sommaren (eller är det sommar nu)? Känns inte så, det är alldeles för kallt.

Kollade in Göteborgsvarvet idag. På sluttampen kom min gamla vän Ann från Ronneby, och hon var så trött så trött så jag sprang med henne en 50 meter och peppade henne och smiskade henne i baken och så fick hon fart igen. OBS att jag sprang i 8 cm höga klackar, en bedrift också det.

...är tiden.I onsdags var det som fredag, i torsdags som lördag, i fredags var det som fredag OCH lördag, igår var det söndag och idag är det lördag och nu kommer en helg till. Hur härligt är inte det???

Hej där. Eftersom jag inte varit så aktiv med inlägg den senaste tiden pga tidsbrist så vill jag i alla fall bjuda på lite friday fun. Precis så här kände jag mig häromdagen när jag stod i kassakön på ICA. Skillnaden mellan mig och Johan Rheborg är dock att jag inte alltid agerar som jag tänker. Och tur är nog det. Lyssna och njut och ha en härlig helg.

.... ut mot en underbar promenad. Jag kunde bara inte förmå mig att gå in i gymmet nu ikväll. Vädret är helt fantastiskt med 15 grader varmt, solen skiner, fåglarna kvittrar och knopparna brister. Jag bara var tvungen att gå ut och se på och njuta av naturen, denna den bästa av årstider. Hoppas ni har det lika fint där ni befinner er.

Medveten om att jag nu sticker ut hakan här på LP så kan jag ändå inte låta bli att göra det. Vi får väl se vad som händer och lite debatt skadar ju aldrig. Ni som läst min blogg har säkert förstått att jag inte har så mycket till övers för övningar där man kör styrketräning samtidigt som man ska balansera på en boll eller balansbräda. Jag är ”uppfostrad” i den gamla klassiska gymmiljön med effektiva basövningar som marklyft, knäböj och bänkpress.

Jag kan gå i taket när jag på gymmet ser när instruktörerna tvingar upp människor som inte har viktvana, på bänkar och bollar SAMTIDIGT som de ska lära sig en övning med hantlar eller stång. De ska ju inte bli akrobater! Dels är det svårt att lära sig två övningar på samma gång och dels ökar risken för skador för den otränade, då man i sin iver att hålla sig kvar på bollen/brädan samtidigt som man ska utföra en övning med hantel eller stång ökar risken för sträckningar. Dessutom görs övningarna långsamt och med alldeles för lätta vikter vilket inte utmanar muskulaturen ett dugg.

Och nu har jag fått vatten på kvarnen. Kom över en artikel i Body magazine. (tack Body Magazine). Man ställer i artikeln frågan ” Hör du till en av dem som frågar sig om det där finliret verkligen är nödvändigt, eller ens gynnsamt? Då är du i gott sällskap, för forskare världen över har alltmer börjat ifrågasätta de mest grundläggande principerna och antagandena kring CT.” Jag kan ju bara svara ett stort JA på den frågan. Här följer några citat fån artikeln:

”Träningsbranschen har i stort sett kopierat konceptet under pseudonymen CT, och sedan vidareutvecklat det till att innehålla mer avancerade, stundtals akrobatiska inslag. Enligt förespråkarna är sådana övningar helt oumbärliga för dig som seriös idrottare, och de påstås både bidra till grenspecifik utveckling och förebygga risken för skador. Forskarna är inte lika övertygade, av flera anledningar.”

”Vältränade styrkeatleter har dock inte mycket att vinna på att ägna sig åt CT, då träningsintensiteten är för låg. Lika lite som en distanslöpare får bättre kondition genom att promenera, eller en simmare tränar sig till bättre tider genom att snorkla, lika understimulerad blir en frisk styrkeatlet av CT.”

”Faktum är att de flesta övningarna på gymmet, eller mertalet idrottsliga prestationer i allmänhet, aktiverar bålen i större utsträckning än ren CT. Dessutom är denna form av träning inte alls särskilt funktionell, utan tvärt emot vad många hävdar så förbättras inte den specifika idrottsprestationen av specifik CT, vare sig det gäller bänkpress, knäböj, sprintförmåga eller spänst.”

Påpeka gärna det vänligt för nästa CT-fantast som tycker att du borde träna benpress huvudstående på pilatesboll.

De fem bålbudorden

• Styrketränande har generellt inte svag bålmuskulatur tvärtom.
• Styrketräning fungerar lika bra för att rehabilitera onda ryggar som coreträning.
• Tung styrketräning är effektivare för bålstyrka än coreträning.
• Det går inte att isolera enskilda bålmuskler.
• Bålen fungerar som andra muskelgrupper - tung, explosiv, progressiv träning krävs för bra resultat.

Så skaffar du dig brutal bålstyrka

• Damma av de fria vikterna.
• Bli vän med flerledsövningarna.
• Kör dynamiska övningar - tungt och explosivt.
• Använd dig av progression.

 Artikeln i sin helhet kan du läsa här.

http://www.body.se/content/traning/artikel.asp?CID=2885

Det tar 7 sek för maten att passera från munnen till magen. En människas hårstrå kan hålla för 3 kg. Längden av penis är tummens längd gånger tre. Lårbenet är hårt som betong. Kvinnans hjärta slår snabbare än mannens. Kvinnor blinkar två gånger mer än män. Vi använder 300 muskler bara för att hålla balansen när vi står....... Kvinnan har läst hela den här texten. Mannen tittar fortfarande på sin tumme!!

Dagens pass var riktigt bra. Startade med biceps och triceps som kändes helt ok. Därefter lite bröst, hantelpress och bänk. Hade egentligen inte planerat det men körde även lite marklyft eftersom det var 4 veckor sedan jag körde riktigt tungt.

Jag startade med 70kg som uppvärmning, kändes mycket bra. Ökade till 90kg och tre repetitioner. Då tyckte Mr. Big att ”idag har du minst 100kg i kroppen”. Upp till bevis. Höjde till 100 och pang så lätt det gick. Har aldrig känt att det var så lätt som idag. Normalt brukar det räcka med ett lyft på den vikten men Big tyckte jag skulle försöka ett till eftersom jag idag hade en bra teknik. Själv kände jag mig tveksam, fegade lite och trodde inte att jag skulle orka det en gång till, Men det gick kanon det också och så ytterligare en gång och inte i något av lyften kändes det riktigt tungt. Snacka om att jag är NÖJD!  Själv väger jag ju "bara" 64 kg.

Jag funderar lite över orsaken till att det var så lätt í dag. Dels så har jag pumpat mycket ben de senaste veckorna, mycket knäböj och benspark och det har säkert en stor del i det, samt att jag är mycket utvilad både psykiskt och fysiskt. Och så dagsformen förstås inte att förglömma. Jag är lite kaxig här hemma idag och Big tycker att jag börjar bli lite väl odräglig, men det får han ta idag :)

vardagslycka....nytvättade lakan på tork i solen och vinden.

I min strävan efter fokus på det väsentliga i min träning och vardag har jag hittat en sida som jag gärna vill tipsa om. Mindfulness.se som drivs av Dr. Ola Schenström känns väldig bra. Där har jag börjat prenumera på nyhetsbrev men framför allt så får man 5 vardagstips för att träna upp sin förmåga att fokusera. Väldigt enkla övningar i sig som alla kan ta till sig. Gör ett besök och se vad ni tycker.

Som jag skrev i mitt tidigare inlägg tänker jag börja med någon typ av träning såsom Yoga, mindfullnes etc för att lära mig att fokusera inåt mera på min egen träning. Är det någon här som har tankar och tips om detta? Något som du själv gör för att uppnå full fokus under ditt träningspass? Jag är mycket tacksam för alla tips. Allt för att jag ska slippa bli störd av all oreda som pågår på gymmet runt omkring mig.

Som jag skrivit tidigare så har jag varit inne på att byta gym nu när mitt kort gick ut 1 april. Orsaken har varit för att det är en så oreda på gymmet, dåligt säkerhetstänkande och dålig disciplin. Fördelarna är dock att det ligger 5 minuters promenad från vårt hus och förstås att Mr. Big min man, tränar där och coachar mig. Efter att ha gått runt och kollat av ett antal andra gym så har jag nu bestämt mig för att fortsätta, enbart på grund av de fördelar jag nämnde tidigare.

Jag har även bestämt mig för att ta det som en utmaning att lära mig att fokusera enbart på min egen träning. Inte låta mig distraheras och störas av omgivningen. Inte reta upp mig på killgängen som tränar i klunga, tar upp en massa plats och lämnar hantlar och stänger i en enda röra efter sig. Snacka om mental utmaning! Som hjälp till detta kommer jag att försöka hitta lämplig hjälp, såsom yoga, mindfullness eller vad  som kan tänkas stå till buds. Detta ligger ju även i linje med mitt tidigare inlägg om "Vinnare vs förlorare", eller hur. Wish me luck!

Halv ett och hela huset är nystädat och luktar gott. Dammet är nersköljt med lunch och en starköl. Nu ska vi bara ha det gott resten av dagen. Just nu näsan i vädret i solen. GLAD PÅSK därute!!!

"Det som skiljer vinnare från förlorare är kapaciteten att skapa plan B " Ja det ligger en hel del i det eller hur?

Gå till F&S där lär de ut det mycket effektivt. Återigen kan jag inte hålla mig ifrån att klanka ner på kunskapen som "instruktörerna" på gymmet sitter inne med. Idag iakttog jag när man till två damer lärde ut att hålla handen helt öppen när man ligger på bänk och kör bänkpress. (Stången vilade i klykan mellan tummen och pekfinget), och alla fingrar inkl tummen pekade rakt upp mot taket. De hade visserligen en lätt stång men ändå. Varför lära ut fel från början så att man senare (om man vill köra lite tyngre) måste lära sig ny teknik. Hamna i lite obalans och stången glider lätt ner över tummen och ner på bröstet, i värsta fall bryter/stukar du tummen. Man slutar aldrig förvånas över den dåliga tekniken de lär ut. Håll för fasiken ordentligt i redskapen, stå stadigt på bägge fötterna och sitt eller ligg med fötterna stadigt i golvet så du kan fokusera på övningen med en bra balans. Ska det vara så svårt att lära ut det?? 

Mitt eget pass gick hyfsat för att vara tidigt på morgonen. Körde axlar och rygg. Ett medeltungt pass som kändes helt ok.

Nu har jag 5 dagar på mig att bestämma om jag ska byta gym eller förlänga mitt kort ett år till. Jag är väldigt frestad att byta gym nu men Big kommer nog inte att byta och det är ju så bra att ha honom där ibland för att passa och peppa. Vi får se vad jag kommer fram till i nästa vecka.

Avlyssnat hos frisören nu ikväll: 1 kille, 1 tjej ca 20år. ...Han:men var ligger Jönköping? Hon: Äää om du tänker...Göteborg ligger ju till vänster...och Stockholm till höger...Jönköping ligger mitt emellan det... typ.....

Helvetespasset (söndag fm) är avklarat, med tunga knäböj och armträning.

Inte mycket till träningsrapportering här på någon vecka. Det betyder dock inte att jag inte tränat. Nej då, jag har varit igång som vanligt men inte haft tid att blogga helt enkelt. 

Under gårdagens armpass noterade jag att mina biceps faktiskt vuxit till sig den senaste tiden och naturligtvis var jag inte sen att med hjälp av Mr. Big mäta omfånget direkt när vi kom hem. Resultatet blev 30 cm vilket är en ökning med 3 cm sedan förra mätningen i somras. Inte vet jag jag om det är så bra i jämförelse, eller om det är att betrakta som en bra utveckling i förhållande till tiden. Men en ökning är det hur som helst. Tjohoo, häftigt att se resultat. Tar kanske lite bilder i helgen för att dokumentera utvecklligen.

Efter mitt tidigare inlägg fick jag snabbt ett besked ifrån LP om att kommentarsfunktionen ska fungera nästa vecka igen. Bra med snabb respons, tack för det LP.

Trevlig fredag kväll!

Förra vecka skrev jag ett inlägg om att det inte fungerar att kommentera bloggarna. (27feb. se nedan). Det fungerar fortfarande inte. är det någon annan som kan kommentera eller är det bara jag????

Så var dagens pass avklarat. Axlar idag vilket kändes riktigt bra. Jag är alltid stel och har lite smärta i min vänstra axel så jag måste vara försiktig och värma ordentligt innan jag lägger på för mycket vikt. Två träningsjackor på gör också sitt. Jag tyckte att jag blivit mindre idag och när jag kollade vågen nu efter träningen så hade jag mycket riktigt tappat ett par kilo. Tänk att det syns så tydligt.

Jag tror att viktminskningen beror på två saker. Dels så har jag pumpat mer de senaste två veckorna på lite lättare vikter vilket gett mer areobisk träning, dels så har jag inte ätit så mycket kolhydrater som jag borde. Jag blir så jäkla trött på ris ibland att jag fuskar och bara äter fisken, kycklingen kalkonen eller vad det då är som ingår i middagen. Jag är ingen expert på det här med maten så det kanske inte alls beror på det jag tror. Kanske någon av er läsare kan rätta mig om jag har fel. Hur som helst så måste jag äta upp mig ett par kilo till.

Efter axlarna körde jag lite rygg och avslutade med lite marklyft. Det kändes tungt redan vid uppvärmningsvikterna på 60kg. Inte så mycket i benen och ryggen utan i händerna. Jag körde dock 3 set på  uppvärmningsvikten och 2 set på 70kg samt 3 set a 4 rep. på 90 kg sedan började det glida i greppet och då är det ju kört. jag gillar inte att köra med remmar.

För övrigt så läste jag just om flodvågen över Japan och plötsligt gör det inte så mycket om stövlarna läcker lite. Blöt om fötterna är inte så farligt.

jag känner mig lite bitchig idag så jag måste klaga lite :)
Är det bara jag eller? Nu har man inte kunnat kommentera i bloggarna på en hel vecka. Skulle inte det vara fixat denna veckan? LP? Lite trist tycker jag.

Det har inte varit mycket träningssnack här på ett par dagar. Detta beroende på att jag ju pga. halsont hoppade över ett pass under veckan. Igår däremot så kom jag äntligen iväg till gymmet, fulladdad med energi. Det visade sig vara ett smart drag att vila en extra dag. Jag körde ett en timmas långt armpass. Tränade enbart biceps och triceps och fick en riktigt härlig pump plus att krafterna inte vill ta slut och det kändes riktigt riktigt gott. Jag tycker också att jag ser ett tydligt resultat av vinterns träning i form av mer utvecklad muskulatur.
I dag känner jag mig iofs något lite febrig emellanåt och känner även lite i halsen igen. Kanske var det så att jag iom träningen körde runt den lilla förkylningen i kroppen ett varv till. Men det kan det nästan vara värt med den utväxlingen jag fick i träningen.

För övrigt så hörde jag det mest underbara ljud när jag gick för att hämta tidningen i morse. Vatten som porlade i stuprännorna, det töade! Tänk att man kan bli så lycklig av detta lilla ljud. Visst är det härligt att snön smälter undan lite och man kan känna att det kommer att komma en vår även i år.

Alltså. i den här hörnan ska ju jag äta min helgfrukost om några månader hade jag tänkt. Undrar om snön hinner smälta bort innan jag vill ta ut möblerna. Jag älskar att äta mina helgfrukostar här under vår- och sommar. Bara jag och fåglarna i skogen intill och solen som stiger bakom träden. Ljuvligt. Men det verkar låååångt bort just nu.



Min frukosthörna nu.



Föredrar den så här.

Oj så mycket snö det fanns på taket. Nu har vi allt utanför köksfönstret istället. Som en sockertopp.

Knäböj och bänkpress avklarat. Nu upp på taket och skotta snö. Eller, jag kanske håller i stegen och Big går upp!!! Ja, det blir bättre!

Fick förresten en snäll kommentar från en tjej på gymmet idag att "du är i väldigt bra form". Hmm, tack, då blir man glad.

God middag. Klockan är bara 12.50 och jag har redan städat våra två badrum, från golv till tak och städat ur och rensat i skåpen samt dammsugit hela huset. Big har redan varit ute och skottat 5 ggr idag, de bara snöar och snöar!!! Tycker vi har varit riktigt flitiga idag. Så kan det gå när man är uppe med tuppen, ja inte jag då men Big. Jag ligger alltid till 0830 på helgerna vare sig jag sover eller ej. Det är så skönt at slippa rusa upp och stressa till bussen varje dag i veckan.

Ingen träning idag. Nu vilar vi och tar det lugnt och njutar av resten av dagen och så blir det axlar och armar för mig i morgon.
Hoppas ni har en bra lördag.

Ryggpasset igår var ett bra pass. Körde följande:

- Chins 4 rep.
- Stående rodd 4 set, 20 kg
- Stående hantelrodd 4 set, 27,5kg
- Lathiss framför, brett grepp, 35 kg
- Marklyft. Efter de tunga övningar innan så orkade jag inte så mycket i marklyft som vanligt men det är ju helt ok. 2 set på 60kg, därefter 1 set på 70 kg och 3 set á 90kg men endast två reps/set mot normal 8-9 reps. Kan inte vara på topp hela tiden. Jag var riktigt riktigt trött.
- Belly back, med stång som extra vikt.  Riktigt bra för ryggfiléerna.

Konstigt nog känner jag inget i ryggen idag, ingen trötthet, ingen träningsvärk, vilket får mig att undra över om jag borde kört fler övningar? Eller? Nej.

För övrigt så mår jag mycket bra just nu efter en härlig middag tillsammans med Big.  Fredagar  är så härliga, dom är heliga för oss. Hoppas ni har en skön fredag också kära läsare.

Snart på väg till dagens pass som är planerat till ett ryggpass. Har kikat på Helene A:s övningsfilmer här på LP idag och kommer att byta ut ett par av mina gamla övningar till någon av hennes. Dessutom så blev jag väldigt inspirerad av att "diskutera" marklyft med "Znuttan" på hennes blogg så kanske jag tar och känner på marklyften också och sedan försöker mig på ett nytt rekord på söndag. Mitt nuvarande är 105kg. Tack för inpirationen "Z".

Varför just på söndag? Jo för varje gång jag slagit mitt egna rekord så har det varit på en söndag av någon anledning. Slumpen kanske eller så är det för att det är ganska lite folk på gymmet på söndagsförmiddagen då jag tränar så det går bra att fokusera och inga tokstollar som är i vägen :)

Igår när jag kom till jobbet frågade en kollega till mig "hur gick det på gympan igår?"

Gympa, det är ett ord som jag inte hört på bra länge. ”Gympa” sa jag och kände mig nästan lite förnärmad. ”Jag gympar inte jag styrketränar”. Ja ja sa vederbörande. När jag tränade senast hette det gympa. Haha, kanske dags att börja tänka på att ta upp träningen igen kan jag tycka. När jag var liten och gick i skolan, för hundra år sedan, då hette det gympa. Är det någon som använder det uttrycket nu för tiden?  Säger man så i skolorna fortfarande? Det gör man kanske. Det lät bara så ”gammalt och längesedan i mina öron.

Gårdagens pass gick bra. Körde axlar, några av övningarna hämtade från Helene Ahlsons program. Det är så roligt med nya övningar. Efter axlar körde jag biceps. Inte så bra kombination kanske men jag vill pumpa dem så mycket som möjligt nu. Snart sommar ju!!

Men det som inte är bra att jag mer och mer börjar vantrivas på gymmet. Det är dålig disciplin och många tokstollar som inte vet vad de håller på med. Enda fördelen med gymmet som jag ser det nu är att Big är där (min man) och att det ligger 5 minuters promenad hemifrån. I övrigt hittar jag inget positivt. Jag måste därmed ta mig en ordentlig funderare över om jag ska fortsätta här eller byta gym. I mars ska kortet förlängas så till dess måste jag bestämma mig. För övrigt ska jag ut ikväll och träffa Sammy, min kära väninna för en bit mat och vin. Ska bli riktigt trevligt och gott.

Till alla mina nära och kära, alla mina hjärtan. Hoppas ni har en fin dag. Och alla läsare förstås.

Träningsvärk i benen som känns som stockar efter torsdagens knäböj, STOR städning och MER jävla snö. Roligare än så är det inte just nu. Men det kommer mera. Längtan är stor till.......sommaren och våren och Spanien.

Gårdagens pass gick riktigt bra. Eftersom jag missade tisdagens pass så körde jag lite av varje idag. Började med lite bröst, liggade hantelpress och därefter axlar där jag lagt in ett par av övningarna ifrån Helene Ahlsons övningsfilmer. Riktigt kul med nya övningar nu då mitt gamla program började kännas lite tråkigt. Efter genomkörning av axlar körde jag knäböj i huvudsak ganska lätta (35kg) men många och riktigt djupa för att få en riktig pump. Bra för häcken också. Avslutade med ett något tyngre set på 60kg. Därefter knäade jag nästan ut från gymmet med spagettikänsla i benen.

Det var lugnt på gymmet igår, inget som ”störde” träningen och jag har med glädje noterat att ”nyårslöftena” delvis redan börjat försvinna. Snart ”back to normal” igen.

Jag känner just nu väldigt mycket lust till träningen och funderar på att lägga in ytterligare ett pass i veckan. Kanske blir det spinning eller kanske ett gympass till. Någon klass (förutom spinning) är inte att tänka på. Jag tycker INTE om att träna i grupp när jag måste följa någon annan hela tiden. Not my cup.

Förra veckan hade Christel och jag, en vän och kollega en riktigt härlig slow start på en arbetsdag. Jag åker buss genom Göteborg varje morgon på väg till jobbet och ser ofta med lite avund på de som sitter på de olika morgontidiga caféerna med sitt morgonkaffe och en tidning och många gånger har jag känt för att hoppa av bussen och gå in och sätta mig en stund men det har inte blivit av förrän nu. Vi möttes klockan 8 på Condeco på Avenyn i Göteborg för gemensam frukost och det var så gott och trevligt att vi bestämde oss för att göra om detta med jämna mellanrum. Det är guld värt att få en sådan start på en arbetsdag. Condeco har många olika och nyttiga frukostar att välja på och det var så mysigt att sitta där och småprata och kika ut på människorna som stressade iväg till jobbet. En mycket bra start på en arbetsdag som alla borde ha möjlighet till. Snart gör vi om det igen Christel.

Tack för att ni la upp filmen på Helene Ahlson idag. Just när jag börjar känna mig lite ”tråkig” i min träning så visar ni detta. Jag blir så motiverad och inspirerad och dessutom mycket imponerad av Helene. Jag kommer att sno varenda en av hennes övningar i övningsbanken och lägga upp min träning efter dem.

Och jag håller naturligtvis alla tummar för Helen i Arnold Figure Amateur 2010.

Morgonens pass är avklarat så också lunch och städning. Efter en extra dag av vila denna veckan pga huvudvärk i torsdags så kändes bra att komma iväg till gymmet i morse. Detta trots att det är det tidiga passet som jag ju egentligen inte gillar.

Idag fokuserade jag på att pumpa på lite lägre vikter och jag fick också en härlig pump i axlarna. Efter det körde jag enbart marklyft. Också detta lite lättare än normalt, på Mr Bigs inrådan. Marklyft suger ju som bekant rejält, så även idag trots att jag körde lätt. Började med några set på 60 kg och gick sedan bara upp till 70 kg men körde 3 set med 10 repetitioner. När jag var trött så jag nästan mådde illa fick Big mig att köra ett set till á 10 rep. "Nu börjar det likna nåt" säger han. Då var jag helt slut. Konstigt nog så köndes ändå det sista setet som det bästa. Då var jag riktigt varm och jobbade bra på vikterna. Dags snart att prova att gå över mitt PB som är på 105 Kg.

Pumpad axel, nåja, inte så mycket kanske....

18 minuter. Det var vad jag stod ut med av Melodifestivalen. Sedan satte vi i en film. Därmed är det färdigt för vår del på detta spektakel.

Dagen i går var för övrigt en härlig dag. Big och jag åkte en sväng in till stan och kikade lite. Käkade lunch, tog ett glas vin och gick sedan till Lina på Skincare by Lina för ansiktsbehandling. Sedan hem, lagade en god middag och en bra film. Efter de ovan nämnda 18 minuterna vill säga :)

Ajaj jag hoppar över träningen ikväll pga en ihållande huvudvärk som jag haft hela dagen. Det dunkar vid minsta ansträngning så att lyfta tungt är inte att tänka på idag. Jag får hoppas att detta går över under kvällen och natten så får jag i så fall ta ett pass i morgon istället. Shit happens!!

Tänkte tipsa om nya snygga träningskläder ifrån ADIDAS. Dessa finns att beställa hem från ASOS. Jag tycker dom ser väldigt coola ut och jag har ännu inte sett dom i Sverige. Jag har beställt ifrån ASOS flera gånger och det fungerar mycket bra. De har snabba leveranser, svarar snabbt på mail om man vill fråga något, till och med på helger. De har också bra instruktioner för storlekar och jag har heller aldrig behövt vänta mer än 7 dagar på leverans. Det är väldigt snabbt med tanke på att de finns i England. Ska man slå till? Lite dyra kanske...? Jackan är ju inte ful heller... Vid närmare eftertanke så passar det kanske bäst mellan träningarna, lite casual.



Bild:ASOS

Gårdagens träningspass var helt ok. Jag körde bröst och armar. har märkt att jag hamnat på bröstträning väldigt ofta den senaste tiden. Inte för att jag planerat det men med mycket folk i gymmet så har jag inte kunnat kört som planerat utan fått improvisera efter var jag fått plats. Detta är ju alls inte bra. Men jag antar som jag sagt tidigare att många av de jag kallar "nyårslöften" snart försvinner. Därmed blir det mer plats i gymmet igen. Kanske jag ska byta gym annars?

För övrigt så var det ju ett halvt benpass bara genom att ta mig till gymmet igår. Myckat snö på helt oskottad gångbana ger ju lite träning det också.

I början av december köpte vi tapeter till vårt sovrum. Tanken var att jag skulle tapetsera under den långa ledigheten under julen, hela 3 veckor. Det är ju hur lång tid som helst. Hur svårt kan det vara? En ynka vägg, tre rullar tapet.
Igår såg jag reklamen för Arga Snickaren på TV, som jag tycker är ett väldigt bra program för övrigt, att man kan anmäla sig om man vill vara med och behöver hjälp med att ”icke avslutat” projekt. Undrar om han skulle komma för tre tapetrullar? Nej, förmodligen inte. Men fan vad bra det vore om han kom hem och sparkade mig därbak och talar om vilken katastrof jag är som inte fått tummen ur!!  Det kan bero på at jag aldrig tapetserat förut. Målat har jag gjort i massor. Däremot har jag genom året sett min händiga morsa tapetsera halva Ronneby (där jag växte upp) i takt med att jag blev rastlös och skulle byta lägenhet, vilket var ofta.

Inte mycket träningssnack i detta inlägg men det kan väl vara ok? Det finns ju annat i livet åxå.




Romo tapeter

Som jag skrev i går skulle jag titta på Outsiders igår där bl.a Eva Birath från Göteborg skulle delta. Det var intressant att se även om jag inte förstod kopplingen till de andra två personerna i programmet. Dessa personer led ju av fobier för fett varav en var fullständigt skräckslagen när hon såg en fet människa. Den andra personen äcklades av sina egna små fettdepåer.

När det gällde Eva däremot så var det ju ett medvetet val ifrån hennes sida att minska ner sin fettnivå till minsta möjliga inför en SM-tävling i body building. Vad jag gillar med Eva är att hon i alla intervjuer jag sett med henne är så lugn och fullständigt bekväm med vad hon håller på med och jag beundrar henne för det. Hon har en väldigt trevlig framtoning.

I övrigt var det kul att få en inblick i hur det går till bakom kulisserna på en tävling.

Idag är det för övrigt vila som gäller i väntan på morgondagens pass. Då kör jag för fullt igen.

Ska kika på Outsiders ikväll där kroppsbyggarkvinnan Irene Andersson här i Göteborg ska vara med tillsamman med Eva Birath Sveriges äldsta kvinnliga bodybilders. Ska bli intressant. Kl. 20.00 börjar det. Någon annan som ska se?

Ha en skön måndags kväll, det ska jag ha.

Gårdagens pass går inte till historien som det bästa. De kändes ganska avslaget. Jag blev väldigt andfådd efter varje övning. Kanske har jag någon liten förkylning eller något på gång. Jag har faktiskt inte varit sjuk på tre år så det vore väl kanske dags.  Hur som helst så blev det lite bröstövningar, lite rygg med bla, lite ”lätta” nåja, lyft på 90kg.  Ett ganska oinspirerat och obestämbart pass. Jag lallade bara runt skulle man kanske kunna säga.

En kvinna som jag trott varit mellan 55-57år och som brukar träna på ganska tungt, (nästan den enda, förutom mig då hihi)och som jag brukar prata med ibland kom fram och frågade om jag hade något tips på tricepsövningar. Jag gav henne ett par tips som hon kunde byta ut någon av sina nuvarande övningar med. Efteråt när jag gick hemåt så kom jag på att jag förstås ska tipsa henne om LP och den fina övningsbanken som finns här.  Det ska komma ihåg att göra nästa gång. Nu visade det sig att hon är 60år. Jag blir så glad när jag ser kvinnor i den åldern träna så hårt. Jag har ju tidigare frågat här i min blogg om det finns någon här på LP men ingen har gett sig till känna. Nu har jag ju hittat en även om jag kände till henne sedan tidigare.

Sugen på nya träningskläder? Vem är inte det? Jag tycker Better Bodies har väldigt snygga kläder. Dom här hade jag gärna haft i garderoben. Toppen gillar jag skarpt.



Missouri Hoodie i tomatrött
Energy V-tee
Bilder från Better Bodies

Läste i tidningen "LEVA" följande:

"Visste du att den där endorfinkicken du får av träning kan vara i upp till 12 timmar". Priset man betalar i svett är alltså inte så högt ändå.

Så Christel, nu vet du varför du blivit så pigg sedan du började träna igen.

Gårdagens träningspass började så bra. Dags för armar. Fick bl.a ett riktigt bra bicepspass med bra pump. Tyvärr stördes träningen mycket av andra tränande. Det finns ibland flera grupper av killar i 18-20-års ålder som alltid är så störiga. De snackar hela tiden, tränar i grupp och alla ska tala om för varandra hur man ska göra. Tyvärr är det ingen av dem som har koll så det blir som en blind leder en blind.

Igår skulle jag avsluta med liggande hantelpress och på bänken bredvid häckade det här gänget. Jag bad en av killarna att flytta sig lite så att jag kunde köra. Han tar ett halvt steg tillbaka, jag kör en repetition. När jag ska köra nästa rep. står killen återigen alldeles intill min bänk och tjatar. För att göra en lång historia kort, han fick skylla sig själv, vid nästa rep drog jag hanteln i häcken på honom, han sa ”ojdå” och står kvar. Då brast det för mig. Jag släpper hantlarna rätt ner i golvet, svär, lägger tillbaka hantlarna och lämnar gymmet, skitsur och arg. Jag måste nog snart byta gym annars blir jag galen. Till saken hör att jag har fått säga till den här killen vid två tillfällen tidigare om samma sak. Om man nu inte fattar att man ”stör” andra så borde man väl åtminstone ha lite självbevarelsedrift.

Bitchen i mig har talat :)

En äldre man kom fram till mig under träningen i tisdags och började prata med mig:
Han sa ”Vad stark du är”, hur mycket tränar du?
”Tre dagar i veckan” sa jag.
"Tävlar du? Nej
"Men har du inte tävlat"? Nej
"Men ska du tävla"? Nej
Du bara kör så hårt ändå? ? Svar Ja!
hmmm, Ja, du är stark och du ser vältränad ut”……

 När jag sen kom hem så funderade jag på vad han sa och blev så glad. För han gav mig ju faktiskt en jättefin komplimang. Och så började jag återigen att fundera på det där med att tävla som jag tog upp i ett av mina tidigare inlägg, ”vad vill jag med min träning”? Var det ett tecken kanske? Hur som helst så är jag där igen i tankarna att visst skulle det vara roligt och häftigt att någon gång göra det. Jag vet inte om det blir så men en jäkla effektiv sporre var det i alla fall. Inspirationen inför träningen flödar just nu.

Hej där ute. Veckans första pass igår var ett riktigt kanonpass. Dags för bröst och rygg.
Liggande hantelpress, 10kg x 2 set, 12,5 kg x 4 set.
Lutande bänkpress i Smithmaskin, 35 kg x 5 set, 40 kg x 2 set, 30 kg x 2 set.
Cable cross, 20 kg x 4 set.

Jag fokuserade på många repetitioner och fick riktig go pump.

Sittande rodd, 40 kg x 3 set, 50kg x 3 set, 40 kg x 3 set.
Stående enarms handelrodd, 27,5 kg x 3 set, 20 kg x 2 set.
Framåtlutande ryggdrag med stång, 27,5 kg x 5 set. Det var ett riktigt skönt pass och jag var rejält trött efteråt. Men känner ingen trötthet i kroppen idag.

God middag gott folk. Har inte så mycket att skriva om idag förutom att dagens pass är avverkat. Det är bra att träna tidigt på söndagarna med avseende på antal folk på gymmet. Idag var det dock väldigt mycket folk för att vara en söndag förmiddag. "Nyårslöften" förmodligen och snart är det kanske tillbaka i vanlig ordning igen då många av dem har hittat annat att göra istället. Syniskt? Ja kanske men det är ju så.

Passet gick bra, bröst och armar. Liggande hantelpress och därefter bänkpress. Körde på relativt låga vikter idag för att i stället få riktig pump. Även bicept och triceps kändes bra. Ett helt godkänt pass med andra ord. Glöden och klippet lyser som vanligt med  sin frånvaro på förmiddagspassen men det är bara att bita ihop.

I övrigt är det städ och annat plock här hemma som gäller idag. Vad gör ni en dag som denna? Någon som haft en riktigt god träning idag?

En liten fjäril kom in och flög runt omkring hos frissan igår. Något tidigt kan man tycka. Jag tror att något väckt den ur vinterdvalan. Jag väljer att se det som ett tecken och att den ville säga, "Håll ut, våren kommer".



Det får mig att längta och tänka på sommaren. Den här lilla fjärilen "bodde" på vår gård i somras. Kanske kommer den igen i år också.

God kväll till alla där ute. Äntligen fredag igen, den bästa dagen i veckan tillsammans med lördagen. Efter jobb och därefter besök hos frissan (Maja på Urban by Björn Axén, för övrigt en mycket trevlig salong här i Göteborg) sitter jag nu här hemma och är mätt och belåten efter en god middag tillsammans med min Mr. Big. Vi var hemma sent idag så vi tog med oss kinamat hem. Och så ett gott vin till förstås. Idag och i morgon är det träningsfritt så då får man dricka vin J.

Gårdagens träningspass var inte något av de bästa. Kroppen kändes tung och seg men jag körde ändå ett två timmars lättare axel- och ryggpass. Det var väl inga större bedrifter men ändå en genomkörare vilket är bättre än ett icke genomfört pass. Inte heller blev jag nersprungen av någon pajas igår som jag blev i tisdags.

I morgon blir det en sväng på stan med lite shopping, lunch och sedan ansiktsbehandling hos Skincare By Lina. Lina, hon har änglahänder. Ska bli riktigt skönt.

Lite humor har vi väl plats för här också.

Husmor vs Riktig kvinna

Är du husmor eller riktig kvinna???

Så gör riktiga kvinnor....inget tjafs med nånting...

Husmorstips 1:

Tryck en liten skumgodis i botten på glasstruten, så rinner inte glassen ut.

Riktiga kvinnors tips :

Sug ut glassen genom botten på struten, förmodligen ligger du

ändå på soffan och äter den.

Husmorstips 2:

För att hindra potatisen från att gro, lägg ett äpple i potatispåsen.

Riktiga kvinnors tips :

Köp pulvermos, det håller ett år.

Husmorstips 3:

När det står i kakreceptet att du ska strö kakformen med ströbröd,

använd lite kakmix istället, så blir det inte vita fläckar på den färdiga

kakan.

Riktiga kvinnors tips :

Gå till bageriet. De kan till och med dekorera kakan åt dig.

Husmorstips 4:

Om du råkar salta maten för mycket under kokningen, lägg i en skalad potatis,

som suger upp överblivet salt ur maten på ett ögonblick.

Riktiga kvinnors tips:

Om du saltar maten för mycket under kokning, så tråkigt då. Upprepa

efter mig Riktiga kvinnors motto : Som jag lagar maten, så äter du den

och så vill du ha den.

Husmorstips 5:

Linda in sellerin i aluminiumfolie när du lägger den i kylskåpet och den

håller sig färsk i flera veckor.

Riktiga kvinnors tips:

Selleri? Aldrig hört talas om.

Husmorstips 6:

Pensla pajskalet med lite vispat ägg för att göra den glansig.

Riktiga kvinnors tips :

På de frysta pajförpackningarna står det inget om pensling med ägg,

>alltså behövs det inte.

Husmorstips 7:

För att bota huvudvärk: Ta en lime, dela den i två delar och massera din panna

med dem. Dunkandet försvinner.

Riktiga kvinnors tips:

Ta en lime, blanda den med Tequila. Kyl och drick. Du kanske fortfarande

har huvudvärk, men vem bryr sig.

Husmorstips 8:

Släng inte överblivet vin. Frys ner det till iskuber för kommande grytor och

såser.

Riktiga kvinnors tips:

Överblivet vin ?????

Skicka det här till riktiga kvinnor så de kan få skratta lite & sänd gärna

till män så de vet vad de ska vänta sig när de väl får tag på en Riktigt

Ordentlig kvinna!!

Gårdagens pass blev ett hyfsat pass i forma av bröst och ben.

Liggande Hantelpress

Lutande bänkpress

Knäböj

Benspark
När jag körde knäböj kunde det ha gått illa. Det finns några riktigt aningslösa människor på vårt gym som inte har någon koll. Man måste ju faktiskt ha lite koll på omgivningen så att man inte är i vägen för varandra. Igår kom en kille och gick rätt in i min stång när jag körde knäböj. Hur kan man inte se detta?? Man blir så arg. Man kan ju skada sig! Det händer stup i kvarten att folk går rätt in i en. Jag har sett riktiga skräckexempel. En dam satte sig på golvet bakom Big och började stretcha när han stod och körde knäböj med en stång på nacken med 150 kg på. Då har man fan noll koll. Om man inte fattar att man sitter i vägen så borde man väl ändå ha lite självbevarelsedrift och tänka ”oj det där ser tungt ut, om han tappar stången på mig så gör det nog ont” Eller tänk om han tar ett steg bakåt!! 

Dessutom så har en av ”instruktörerna” för vana att springa i gymmet när hon förflyttar sig. Det sätter ju förstås normen för de som inte vet bättre.

Jag är så glad för att min syster, Sis, äntligen tagit beslutet att börja träna styrketräning. Jag har med jämna mellanrum försökt få henne till att börja med detta för att må bättre både fysiskt och psykiskt och gå upp i vikt. Hon har nu bestämt sig och jag vet att hon nu har alla de förutsättningar som krävs för att komma igång. Jag har lovat att hjälpa till med program som hon kan köra hemma till att börja med. När hon sedan är igång hoppas jag att jag även kan locka henne till ett gym. Vore grymt roligt. Så kära Sis, om du läser detta, för jag har ju även lett in dig här på Lifeportalen, jättestort LYCKA TILL, jag är med dig på vägen. Vi ska göra en riktig puma av dig!!!



Själv har jag vilodag idag. I morgon kör vi hårt igen.

Dagens pass bestog av bicepsträning samt ben. Ett helt ok pass men jag fick inte riktigt pump vilket jag skyller på att det var tidigt på morgonen. Min kropp funkar bättre på eftermiddagen och kvällen.
Efter träning åkte jag in till stan och hade en trevlig brunch tillsammans med min käraste väninna Sammy. Alltid lika mysigt att träffa henne. Brunchen på Hagabadet var i sig lite av en besvikelse, inte värt pengarna tyckte vi. Inga fler besök där. Det finns sååå många andra ställen i Göteborg som kör riktigt bra bruncher.
Vi (nåja Sammy) lyckades dessutom försöka grädda våfflor med vaniljsås. Gick inte så bra. Hur kan man ställa vaniljsåsen bredvid våffeljärnet när det ser likadant ut som våffelsmeten?

God morgon där ute. Torsdagens axelpass kändes grymt bra.
-Rejäl uppvärmning i axelpressmaskin.
-Enarms hantelpress,
-Sittande tvåarms axelpress
-Stående tvåarmslyft med kettelbell
-Drag bakåt med rep.

Triceps
3 övningar
I helgen ska jag som sagt skriva ihop nya program med hjälp av Helene Ahlsons filmbank.

Nu har jag bestämt mig. Jag skrev i ett tidigare inlägg här att jag skulle ta mig en funderare på ”vad vill jag med min träning”. Nu vet jag. Jag ska träna för ett få en fitnesskropp. Om jag sedan ställer mig på en scen eller ej det behöver jag ju inte bestämma nu. Huvudsaken är ju att jag visar för mig själv att jag kan göra det. Jag får ju om inte annat leva upp till mitt eget motto, ”det är bara att göra det” haha.

Detta betyder alltså att jag börjar med att justera mitt nuvarande träningsprogram, så jag kommer därför från och med idag att följa Helene Ahlsons filmbank här på LP. Ikväll startar jag med ett axelpass och under kommande helg ska jag sätta mig och titta igenom Helenes filmer ordentligt och lägga upp mitt nya träningsprogram utifrån dem.

Jag behöver säkerligen också justera kost men jag tror att jag äter ganska bra redan nu så det ska jag kika på lite längre fram. Kanske jag får skicka en och annan fråga till Helene under tiden om jag stöter på problem?

Wish me luck! Nu kör vi.

Gårdagens träningspass var riktigt bra. Jag körde bröst och rygg.

Bröst

Liggande hantelpress 12,5 5 set

Bänkpress 30kg x 3set, 40kg x 3set och en tvåa på 45kg. Måste upp på 50kg NU.

Rygg

Sittande rodd cabel, 40kg x 3set, 50kg x 3 set.

Rodd med stång

Koncentrerad enarms hantelrodd, 27 kg x 3set.

Marklyft 60kg x 2 set, 70kg x 1 set, 90kg x 2set, 100Kg 1rep.

Det var ca fyra veckor sedan jag testade att maxa marklyften men 100kg igår kändes så lätt. Det känns som jag höjt mig där för nu känns 100kg inte som någon större utmaning längre för nu har jag tagit det så många gånger och igår var det ”lätt”. Nu ska jag upp till strax över 105kg som jag björnade upp i höstas. Nya insatser nya mål.

Satt och pratade träning med min kära kollega Christel idag då hon ställde frågan ”vad ska du göra sedan”? Vadå sedan? Ja, då när du har ”byggt mera muskler och så”.

Det var ju en väldigt bra fråga tycker jag för den frågan måste jag ju ställa mig själv. Vad vill jag med min träning egentligen? Vill jag ”bara” njuta av att ha en stark kropp och att vara stark och att jag mår bra och bara jobba på att bibehålla formen? Ja, det är ju tanken, självklart. Men finns det mer som jag kan göra? Ska jag satsa ännu hårdare, kanske mot body fitness? Ja, kanske det. Det är ju inte så att jag inte tänkt den tanken förut. Jag har till och med blivit tipsad av en PT att satsa på det eftersom hon tyckte att de fysiska förutsättningarna fanns. Jag tror dessutom själv att det är en mycket bra morot till att göra det lilla (snarare stora) extra jobbet när det gäller min träning. Att tänja mig lite till, flytta fram positionerna och öka träningsglädjen ytterligare. Måste erkänna att tanken är lockande.

Tänk att testa hur mycket jag förmår, hur långt det kan gå, mäta mig inte bara mot mig själv utan också mot andra, det låter som en riktigt härlig utmaning. Ska jag rentav satsa på tyngdlyftning? Jag är ju redan så stark och kan förstås bli starkare. Det är mitt stora självförtroende som talar nu.

Men så, när den något mindre självkänslan talar, vad säger den om allt detta? Ja det gamla vanliga förstås, inte ska väl lilla jag, inte kan väl jag, hur kan du bara tro? Är jag inte för gammal etc. etc. Dessutom måste man ju ha hjälp ifrån någon som gjort detta och som kan peppa och staka ut och planera träningen tillsammans med mig, eller? Kan man göra detta själv? Alla andra har säkert väldigt mycket hjälp hela tiden, och så är de förstås mycket bättre.

Är det någon som känner igen sig i dessa funderingar och som gått vidare med dom? Hur gjorde ni? De vore kul att höra ifrån er. Och mina tankar kring detta lär jag utveckla vidare här i bloggen under våren. Vad vill jag med min träning, egentligen?

Ajajaj, gårdagens pumpträning gör sig påmind idag med en rejäl träningsvärk i benen som väntat. För varje gång jag reser mig upp från stolen så har jag blivit lite stelare. Idag har det varit första dagen på jobbet efter nästan tre veckors ledighet och det känns bra att komma igång igen. Och andra sidan hade jag inte sagt nej till tre veckor till, jag har inga problem med att fylla dagarna.

Dagens pass var ett mycket gott benpass. Började med benspark och pumpade ordentligt. Låg på 30-35kg men körde 10 set tills jag fick riktig mjölksyra för att få riktig pump vilket jag också fick. Det är härligt att känna att den smärtan jag har i ena knät förvinner mer och mer ju varmare jag blir och försvinner till slut helt. Lätt att lägga av annars när det smärtar men jag vet ju att det försvinner om jag värmer ordentligt.

Efter benspark gick jag på knäböj i Smithmaskinen och pumpade ordentligt på lägre vikt. Körde enbart på 40kg 5 set och så många repetitioner jag orkade. Det kändes riktigt riktigt bra.

Efter detta samma teknik på biceps/triceps.

Nu är det straffkommendering ner till stan. Jag råkade köra Svinto på våran stekpanna igår och DET FÅR MAN BARA INTE GÖRA. Den blir förstås förstörd av det, det vet jag men det bara hände. Alltså, straffkommendering ner till stan för att köpa en ny :(

Idag är det träningsfritt, synd för jag är riktigt träningssugen nu. I stället får det bli en 1 timmas promenad i kylan. Jag är sååå trött på att frysa hela tiden men promenad måste det bli ändå, no mercy. Det är bara på med dubbla sockor och byxor stora dunjackan och ge sig ut och knata.

Till och med gjutjärnsgubben som är dörrstopp hemma hos oss kör ner händerna i byxfickorna och huttrar. Han längtar också till våren.

Har varit ledig idag och kom just hem från gymmet och ett härligt styrkepass. Axlar och rygg stod på schemat idag. Som jag sagt tidigare så är jag inte anpassad för det svenska vinterklimatet. Jag har därför gått med värmekudde (risvärmare) på axlarna hela dagen för att hålla värmen och inte bli stel. Väldigt effektivt faktiskt.
Efter en lång uppvärmning på gymmet, med två jackor över toppen så kändes det riktigt bra i axlarna när jag började. Det blev alltså ett riktigt gott axelpass. Jag är lite trött på mina gamla övningar så nu ska jag ta hjälp av övningsbanken här på LP för att hitta nya inspirerande övningar.

Efter axelpasset körde jag rygg, 4 övningar och avslutade (det var inte tänkt så) med lite biceps, bara för att jag kände för att pumpa lite. Nu sitter jag här och mår gott efter kyckliggryta och Gainomax och väntar på att Big ska komma hem från sitt träningspass. Livet är gott.

Pst. det blev visst 90 unika besökare innan dagan var slut. Det är ju ännu roligare om nu siffrorna stämmer./h

Ser till min glädje att jag har rekord på antal besökare på min blogg idag, hela 70pers. Stämmer verkligen denna statistik så är det ju jättekul. Får nog skärpa till mig kanske och skriva lite roligare och mer intressant för att få behålla er. Hur som helst, kära besökare, tack för att ni var här. Hoppas ni kommer tillbaka.

Det är en strålande dag i Göteborg idag och jag förbereder mig för att gå till gymmet efter lunch. Jag har ägnat delar av förmiddagen till att läsa om Helene A här på LP, om hennes träning och kunnande och blivit så inspirerad inför träningen. Tack för det Helene.

Var höll alla Göteborgs plogbilar hus idag då? Vi har fått en massa snö i natt och även om jag inte gillar vinter och snö så får jag erkänna att det är ganska vackert. En liten stund. Vi klädde oss varmt och tog en promenad efter lunch men det var inte plogat någonstans, varken på trottoarer eller vägar. Vi fick samsas med bilarna på vägen för att kunna ta oss fram. dessutom var snön sådan som gör att man glider bakåt i varje steg. Efter en timmes pulsande och glidande fram och tillbaka kändes det som om man tränat ett helt benpass. Får nog lägga in det i träningsdagboken.

Igår var jag så inspirerad när jag kom till gymmet efter att ha sett programmet om bodybilders som jag skrev om i mitt förra inlägg. Dags att börja pumpa alltså.

Bröst
Uppvärmning i Pec dec
Liggande hantelpress, 10kg x 2 set, 12.5kg x 4 set därefter Bänkpress 35kg x 4 set, 40kg x 3 set och avslutade med cross cable för att pressa ut det sista. Måste lägga på mer vikter i bänkpressen nu. Att det ska va så jäkla svårt! Har klarat 50kg lutande i Smithmaskinen.

Rygg
Sittande rodd, 45kg x 3 set
marklyft, tränar på tekniken för att jobba ordentligt med benen, 60kg x 2 set, 70kg x 3 set, 90kg x 2 set
Enarmsrodd med hantel 27.5kg x 4 set.

Hade tänkt nöja mig med det men hade så mycket energi kvar att jag pumpade lite biceps också på Z-stången,  24kg x 5 set.

Sen knatade jag hem och käkade en god middag med Big. Oxfilé med sallad och två glas vin. Jag vet jag vet, alkohol är normalt förbjudet hos oss på en träningsdag men Oxfilé och dessutom Trettondagsafton, då får man göra ett undantag. Även om träningspasset gick åt skogen när vinet rann ner i strupen, hmmm....

Noterade att det fanns en massa nya nyårslöften på gymmet, (fler lär det bli nästa vecka), men jag tröstar mig med att större delen av dem trappar ner eller försvinner helt i mitten av februari. Är jag cynisk? Haha, ja, kanske, men så är det,

Som jag skrev i gårdagens inlägg skulle jag kika på "Pensionärer som bodybuilders". Alltså man blir så imponerad. Var det någon mer som såg programmet? Vore kul att höra era reaktioner.

Kolla bara in Bernie Cooper, på bilden 60år.



En dam som inte går av för hackor är Morjorie Newlin som 86år gammal såg ut så här. Jag googlade henne och ser att hon tyvärr dog något år efter denna film spelades in men fantastisk var hon.
http://www.youtube.com/watch?v=UAUQd1xfyPs

Nu har jag vaknat till igen efter gårdagens drönardag. Orkade ingenting efter gårdagens träning, satt bara i soffan under värmefiten och var trött. Idag däremot har vi varit en sväng ner till Freeport oulet i Kungsbacka, någon mil söder om Göteborg och besökte Adidas och Nike-butikerna för att kolla in rean. De har 30% på det mesta så man kan fynda ordentligt. Jag tycker Adidas har väldigt mycket snygga grejor så det blev en del handlat. En jacka från Nike, två överdragsjackor från Adidas samt ett par träningsbyxor. Allt för strax över 900 pix.  Är ni i närheten och har möjlighet att besöka Freeport så rekommenderar jag det. Om ytterligare en vecka sänker de förmodligen priserna mer men jag ville inte vänta mer, det kan ju bli utplockat.


Hoody från Adidas

Nu ska jag berömma er igen. Jag tycker
att det är väldigt trevligt och bra att ni
som driver LP har en pågående dialog med
era läsare och bloggare. Jag syftar i det här fallet på Gyula som är inne i bloggarna och kommenterar på inläggen. Det tyder på ett genuint intresse. 

Jag har bloggat på ett flertal andra portaler, mode, heminredning, men där aldrig sett ett intresse hos de som driver portalen att ha kontakt med sina medlemmar och bloggare. Bra jobbat, hoppas ni fortsätter så.

Det är kallt i Göteborg idag (15 minus i morse) och jag är inte anpassad för kyla. Jag får ofta lite ont i knäna och blir lätt stel. Inte så passande idag när jag planerat benträning.

Började med bespark fram och bak men jag får inte till någon riktig pump samtidigt som det smärtar i ena knät. Jag kör även lite lätta knäböj på 40 kg men smärtan i knät ger inte med sig så jag avslutar där för att köra biceps istället.

Efter uppvärming med curl i maskin och hantel gick jag över till Z-stången. Jag försöker öka på motståndet rätt rejält här den senaste tiden och idag blev det som max en 7:a på 25kg. Det är jag jag nöjd med men totalt sätt var det ett skitpass då jag inte fick igång kroppen ordentligt. Men som Big sa: du var i alla fall bättre än de som inte var där och körde alls. Och det har han ju förstås rätt i den godingen som alltid vill få mig att se positivt även på ett mindre bra pass.

Efter en nyttig lunch bestående av kyckling, ris och en massa grönsaker så blir det en relativt lugn söndag med lite pyssel som att slänga ut de få julsaker vi har tagit fram i år. Kanske blir det en promenad i kylan lite senare. I alla fall om Big får bestämma, jag är ju som sagt väldigt frusen av mig och stannar hellre inne.

Ja då har man kickat igång 2010 års träning. jag var först på gymmet idag kl.10.00. Det kändes riktigt bra. Det är denna dagen som skiljer agnarna från vetet hehe...

Träningen började ganska segt och stelt med några extra dagars ledighet i bagaget eftersom det blivit ett mindre pass än vanligt denna veckan.

Jag började med bröst, jättesegt men efter värmning så gick det bättre men det blev inte mer än 40kg i bänkpressen som max. Helt ok.

Efter ytterligare några axelövnngar gick jag tillsammans med Big över till marklyft. 4 fyror på 90 kg får väl ses som godkänt idag. Inte max men ändå.

Jag planerar att dokumentera min träning i år för att kunna se på eventuella förbättringar löpande under året. Förhoppningsvis ska jag ju öka en del i muskelmassa i år.

Detta är vad jag har att bygga på under året. Finns en del att göra. :)



Marklyft 90kg.

Idag blir det ingen gymträning. Big och jag tog i stället en två timmars stärkande promenad i 12 minus och strålande sol som vi har i Göteborg idag. Nyårskvällen firar vi hemma med Champagne och Oxfilé och i morgon blir det gymmet igen. Undrar om vi blir ensamma om vi går dit vid 10-tiden???

GOTT NYTT Träningsår önskar jag alla därute!!!

Hej, jag vill upprepa min efterlysning lite längre ner i bloggen. Snälla hör av er om ni finns. Tack :)

Jag erkänner. Jag ratade Kalle Ankas jul på julafton och tittade på Anna Ankas jul i stället. Hon är ju en äkta ståuppare. Behöver inte göra sig lustig, hon bara är sådan.

I dag har jag målat lister i sovrummet innan vi ska tapsera kommande vecka. Sist jag målade la jag hela bakhuvudet i färgtråget. Inte kul. Idag har jag tagit till "protection". Inte snyggt men nödvändigt.

Ikväll, ja då ligger jag på soffan iklädd träningsoverall och länsar Alladinasken.

När jag tittar på bloggarna här så känns det som att jag är äldst här. Hoppas jag har fel. Därför undrar jag om det finns någon mer som är runt min ålder (52) som är intresserad av styrketräning? jag menar då inte att sitta och smådra lite i maskinerna på F&S. Nej jag vill komma i kontakt med er som kör hårt och seriöst med fria vikter och stänger, som utmanar er själva och hela tiden ökar motstånd och vikter för att tänja på era gränser och öka i styrka och muskelmassa.

Finns det några sådana 50-plussare här på LP? Snälla, hör av er. Det vore så kul att höra era tankar om träning. Jag vet att ni finns därute någonstans.

Det har varit lite dåligt med bloggandet under helgen. Svärmor har varit här i drygt en vecka nu och det har varit så trevligt. Vi har shoppat, varit på bio och ätit och druckit gott. Ingen julmat dock, det skiter vi i. Varken Mr. Big eller jag (eller svärmor) vill ha julmat så det blev oxfilé istället på julafton. För en liten stund sedan satte sig Big i bilen för att köra hem henne till Värmland igen. Själv stannar jag hemma och fixar och donar lite.

Träningsdagboken lär vara fixad nu enligt Gyula på LP så den måste jag också fylla i. Tänkte snart ladda upp lite bilder från svärmors och mina räder i affärerna i förra veckan. Jag har inte köpt några träningskläder men en massa annat som jag inte behövde :)

Ja det är två tunga övningar på samma pass. Men min erfarenhet säger mig att jag presterat som bäst i marklyft när jag kört knäböj innan. Då är jag riktigt värmd i benen och använder benen bra i marklyften. Maxade på 60 kg i knäböj och 95 i marklyft, inte personbästa men bra ändå tycker jag.

Idag har jag kört ett härligt axelpass. Gymmet har investerat i Kettlebags (heter det så) så jag körde en ny axelövning med dom och den tog ordentigt kan jag säga. Den tog så bra så jag byter ut en gammal övning med stång till Kettlebagen istället.

Någon mer som orkar träna denna juldag?

Träningsdagboken trilskas med mig. Jag har försökt lägga in mina träningspass i ett par dagar nu men får hela tiden felmeddelanden. Lite tråkigt när jag nu äntligen har börjat få in en rutin på det.. men men, jag antar att LP håller på att fixa detta så det snart ska fungera igen!?

Mums, jag har precis testat den krämiga bärdrycken som tipsas om här på LP under Kost. Supergod måste jag säga. I vanliga fall blandar jag vanlig vaniljyoughurt med vatten och frysta bär, och proteinpulver förstås. Den är också god men ombyte förnöjer ju som bekant och denna var riktigt god och krämig precis som utlovat. Rekommenderas.

Ja det är sannerligen en god morgon. Idag sitter jag och jobbar hemifrån, Det är så fantastiskt skönt att det är möjligt. Dels slipper jag 2 timmars resa till och från jobb och dels så kan jag oftast vara mer effektiv när jag sitter hemma och inte störs av andra hela tiden. Här är det tyst och lungt och inget som stör. En paus då och då måste man ju ta ändå och du passar jag på att uppdatera bloggen.

Gårdagens träningspass blev ett rygg- och benpass. Avslutade det med lite marklyft som jag dock inte maxade utan slutade på 4 set x 5 rep på 90 kg. Inga problem, jag känner att mitt nästa mål på 110 kg finns inom räckhåll.

Ha en god dag alla där ute.

 Trots födelsedag så hoppar vi inte över något träningspass, nejdå. Undrar vad det var i den där influensasprutan jag tog i går. Alla mina kollegor har klagat på ont i armen, feber f-n och hans moster. Men jag hade ett kanonpass igår och kände inget av allt detta. Klart jag är lite öm i armen men inte så att det skulle stoppa ett träningspass. Man är väl en viking.

Igår var det alltså tisdag och det betyder vanligtvis bröst- och armpass så också igår. Därefter blev det 20 minuter på löpbandet. Nu ska jag bara lägga in det i träningsdagboken också. Ikväll blir det en date på stan med min kära väninna Sammy med lite shopping och mycket chatt så här inför julen.

Ändrade planer. Man är inte sämre än att man kan ändra sig. Det blir middag på stan med Mr. Big istället, inte fel det heller. Han bjuder på födelsedagsmiddag godingen. Om nu någon undrar så är Mr. Big min kära man sedan exakt 1 år tillbaka.

Bäst jag säger det själv. Grattis, idag fyller jag år så NU stämmer den där siffran i marginalen till vänster som har stått där i flera veckor nu och gjort mig äldre än jag är ;)

Dagen började inte så bra som man skulle kunna önska av en födelsedag. Gjorde en magnetröntgen kl 0800 i morse och det var ju ingen rolig upplevelse direkt. Dessutom passade jag på att vaccinera mig för svininfluensan. Hoppas nu att det inte blir några biverkningar av sprutan för ikväll är det bröstträning som gäller.

Idag är de vilodag när det gäller träning. Däremot har det varit jobb som vanligt. Jag är lite frusen idag så jag blev just lite lat och ville absolut inte följa med Big ut på promenad när han gick för en stund sedan. Så nu sitter jag här och skäms.
I morgon däremot, då blir det träning igen med bla. bröstträning.

Nu ska jag ge lite beröm till de som jobbar med denna siten. Efter att nu har kikat runt lite mer så kan jag bara konstatera att här finns en riktig guldgruva att ösa ur när det gäller träningstips, program och inspiration. Det är ju väldigt lätt (i alla fall för mig) att fastna i samma övningar vecka ut och vecka in. Detta trots att man börjar tycka att vissa övningar suger rejält. Jag ska faktiskt ta till mig några nya övningar som jag hittat här. Till att börja med ska jag byta ut en del av mina axelövningar och det ska bli riktigt kul. Axlar gillar jag iofs alltid att köra men nu ska det bli ännu roligare. Så tack till LP för att ni inspirerar mig.

I morse var det dags för mitt värsta pass. Inte för att det är ett jobbigt pass utan för att det är på morgonen eller snarare förmiddagen. Ni som eventuellt läst mina tidigare inlägg vet att jag inte tycker om att träna på förmiddagen. Min kropp trivs bättre på gymmet under eftermiddagen eller kväll. Idag körde jag ett en-timmes axelpass samt lite mage till det. Därefter 30 minuter på bandet.

Efter träning och efterföljande laxpasta som Big lagat till stack jag in till stan för att shoppa lite. Det blev en snygg svart liten sak (klänning) från Zara samt lite smink och annat smått och gott. Nu har vi ätit middag och därefter tog vi en en-timmes promenad och nu sitter vi här i varsin fåtölj med varsin dator i knät och det råder ett härligt lugn både kroppsligt och i huset.

Förresten, finns det någon här som läser i bloggarna? Ni får jättegärna kommentera i inläggen, det vore kul att höra ifrån er tycker jag. Vet inte om det fungerar att kommentera inläggen riktigt. Jag har försökt att göra det tidigare men det ser inte riktigt bra ut i bloggen. Den är ju under uppbyggnad så det kanske löser sig. ;) Som sagt, höra gärna av er kära läsare.

Idag hade vi en bra start på dagen. Vi åkte in till stan redan vid halv tio tiden för att gå till Skincare by Lina för ansiktsbehandling. Alltid mysigt. Sen blev det Taimat till lunch och lite shopping. Nu sitter jag här och väntar på att Big ska börja med maten snart. Han fick dock en ny telefon av mig idag (födelsedag på torsdag) så nu sitter han ju förstås och pillar med den. Jag får kanske börja med maten själv jag....

I övrigt en ganska händelsefattig dag och dessutom så har det börjat snöa ute och det gillar jag INTE.

En sådan härlig dag jag hade igår. Sämre kan man ha en tråkig tisdag. Efter frukost begav jag mig iväg mot Varbergs Kurort. Stannade som planerat i Kungsbacka och Freeport där jag förstås hann med lite shopping. Jag hittade dock ingenting i NIKE´s shop som hade 30% rabatt på alla plagg, men dessvärre fanns det inget intressant där. På Mango däremot, min favoritaffär i Göteborg, hittade jag tre plagg på MANGO som fick följa med hem.

Efter shopping blev det en och en halv timmas lunch på kurorten i väntan på min behandling. Tänk att hinna med att sitta så länge och käka lunch, läsa en tidning, ta ett varv i buffén, äta en liten stund, läsa lite, ta ytterligare en sväng vid buffén. Det är bara på semester man hinner med det.

Efter behandling tog jag snabb promenad längs vattnet för att sedan ta bilen hem igen. Jag kunde ju inte låta bli utan tog ytterligare en sväng inom Freeport och hittade en snygg klänning på ACNE innan hemfärd. Väl hemma satte Big just middagen på bordet och efter den och lite vila så blev det ett styrkepass på gymmet. Vilken energi jag hade. Det blev ett bröstpass med framför allt riktigt bra bänkpress och därefter rygg. Nu ska jag skriva in det i min träningsdagbok också.

.... morgondagen då jag kör ner till Varbergs Kurort. Idag är det vilodag. Vi hade tänkt att ta en långpromenad i kväll mned det är ju så trist väder med ett ihållande duggregn som man blir så blöt av. Men i morgon blir det en härlig promenad längs vattnet oavsett väder.

Jag tar tillbaka det jag sa i förra inlägget om att jag inte känner av gårdagens träning. Succesivt har jag under eftermiddagen börjat känna den behagliga ömheten i muskulaturen, främst i biceps och triceps. Det är en skön känsla eller hur? 

Dagen efter gårdagens pass. Känner absolut inte av gårdagens träning någonstans idag.I går kväll däremot så var det riktigt tungt i benen trots att jag inte körde speciellt tungt. Arbetsdag idag och i morgon åker jag alltså till Varbetgs Kurort för en dag för mig själv med massage och lugn och vila. Det ska bli såååå skönt. Se tidigare inlägg.

Ja då är dagens styrkepass avklarat. Jag är inte på topp på söndag klockan 10.00. Vill egentligen inte träna så tidigt. För mig passar kvällspassen bättre. Men Big släpar iväg mig och det som är bra med dessa söndagspass är ju att det är ganska tomt på folk i gymmet.

Eftersom jag hade en extra träningsledig dag denna vecka så körde jag lite allsidig träning idag. Startade med biceps, triceps. Sedan lite benspark fram och bak, lätta knäböj och avslutade med lite marklyft. Ganska spridda skurar alltså. Det var inte det bästa passet men bättre än inget pass alls.

Nu ska vi hotta upp svärmor. Har köpt cerisröda gångstavar till henne idag i julklapp.

På tisdag drar jag iväg på dagSpa till Varbergs Kurort. Jag fick ett presentkort från mina kollegor när jag fyllde 50 för två år sedan. Mr. Big och jag var där i våras men det blev ändå pengar över så nu drar jag iväg själv denna gång.

Jag planerar att köra hemifrån direkt efter frukost, sedan har jag en bilresa på cirka 40 minuter från Göteborg. Innan jag åker till Kurorten tänkte jag ta sväng till Freeport för att bl.a. kika efter nya träningskläder i Adidasshopen eller något annat snyggt. Efter (förhoppningsvis) shopping börjar jag med långlunch på Kurorten, de har mycket bra och nyttig buffé där, sedan blir det behandlingar, body scrub och massage. Tänkte även lägga mig i ett varmt bad i någon av deras bassänger för att mjuka upp mina muskler ytterligare efter massagen. Tänk vilken lyx. Att ha en hel dag för mig själv. En dag då jag bara behöver fokusera på att må bra och ta hand om mig och få lämna över mig till duktiga terapeuter och bli omhändertagen. Det är höjden av vardagslyx.
Framåt senare delen av eftermiddag kör jag hem igen och avslutar med ett gympass tillsammans med Big. Vad mer kan man vänta sig av en tråkig tisdag?

Försökte just fylla i träningsdagboken retroaktivt från i söndags fram till idag men det var inte så lätt visade det sig. Det blev lite konstiga resultat, en massa steg som jag inte fyllt i. Visst har jag gått men inte har jag fyllt i det antal som står i boken nu :(.
Får nog ta en titt på detta i lugn och ro en dag i helgen. Det ska nog ordna sig ska ni se.

Ciao

Idag är det träningsfri dag så ikväll kommer min egen Mr. Big och jag att ta en långpromenad i det kalla och klara vädret. Det är 5 grader kallt och riktigt knastrigt ute. Lite för kallt för min smak men det är bara att göra det. På med varma kläder, bit ihop och traska.

Gårdagens pass gick riktigt bra trots att det mentalt kändes lite trögt i början. Men som alltid, när jag väl är igång så kommer lusten tillbaka och träningsglädjen infinner sig.

Startade med benträning: Benspark fram och bak, därefter knäböj. Maxade med riktigt djupa (förstås) knäböj på 65 kg. Jag MÅSTE flytta fram positionerna och börja köra tyngre nu. Efter benen blev det axlar som alltid är roligt.

Under hela hösten så har jag kommit i mycket bra form, har inte haft ont någonstans under hela hösten/vintern jag känner att jag blivit mycket starkare och dessutom ökat mina marklyft till 105 kg, det känns grymt. Har dessutom haft orken och lusten att köra på max vid varje träningspass.

Min tanke med denna blogg att jag ska uppdatera så ofta jag hinner, förhoppningsvis efter varje träningspass tre dagar i veckan, samt även skriva om lite annat som intresserar mig förutom styrketräning.

I kommande inlägg ska jag också berätta mer om vem jag är och varför.